Triatlón sprint, olímpico y 70.3
Nadar, pedalear y correr, sin tres planes peleándose por ti
Plenvio no suma tres planes: reparte uno solo entre las tres disciplinas según tu carrera, tus días de piscina y tu punto débil. Para que llegues a la meta, no roto a la salida.
Gratis en la beta, sin tarjeta. Eliges tu carrera y el plan sale en dos minutos.
En qué se diferencia
Un plan que reparte, no tres que suman
Te da trabajo hasta donde aguantas, ni un largo más.
Tu carrera manda
Eliges el evento y la fecha. Los porcentajes no los tocas nunca.
Ataca tu punto débil
El reparto se inclina hacia tu disciplina más floja, sin pasarse: lo fuerte no se pierde por el camino.
Cómo funciona
Eliges tu carrera y el motor reparte el trabajo con criterio de entrenador.
Elige tu carrera
Sprint, olímpico o 70.3, y su fecha. Con eso el plan periodiza hacia el día de la carrera: construcción, pico y taper.
Di tus días de piscina
Los nados caen en los días que tienes piscina. Si no tienes restricción de horario, los coloca el plan.
Recibe tu plan
Natación, bici y carrera repartidas por distancia y por tu punto débil, con bricks y sesiones de calidad.
Se adapta a ti
Con tus entrenos reales, tu forma en cada disciplina y un taper a tu medida antes de la carrera.
Las tres disciplinas, coordinadas
Cada una con sus zonas y su forma de medir la carga, y la comida siguiendo a la suma de las tres.
Natación
Series por porcentaje de tu CSS, técnica y frecuencia, porque la sensación en el agua se pierde rápido. El entreno estructurado va al reloj.
Ciclismo
La columna del triatlón: donde más volumen cabe con menos riesgo de lesión. Sesiones por vatios y curva de potencia.
Carrera
Contenida por el impacto: se trabaja con frecuencia y cuestas, no con volumen. Series por ritmo umbral.
Bricks
Bici y carrera encadenadas en semanas alternas, para entrenar la transición y las piernas al bajar de la bici.
Nutrición por disciplina
Las calorías siguen a la carga real de cada día, de un descanso a una tirada larga, sin contar dos veces.
¿No te ves en el agua todavía?
Empieza como duatlón y activa la natación cuando ganes seguridad. El plan se reajusta solo.
Por qué esto y no tres planes sueltos, ni un PDF de 12 semanas
Un plan de natación, uno de bici y uno de carrera, cada uno sin saber del otro, suman una carga que no ha calculado nadie.
No suma tres planes: reparte uno
Tres planes de un solo deporte a la vez son la receta del sobreentrenamiento. Plenvio divide un único presupuesto de carga (tu PMC, con una rampa segura) entre las disciplinas.
El reparto ataca tu punto débil
Si tu limitador es la natación, gana frecuencia; si es la carrera, se cuida el impacto. Siempre con cotas de seguridad y sin dos sesiones duras seguidas.
Un taper a tu medida
La cuenta atrás afina la semana de la carrera: activación la víspera, descanso el día de la carrera y rodaje suave el día después.
Y cuando cruzas la meta, no te quedas en blanco
Después de la carrera vienen dos semanas de recuperación y tres caminos claros: otra carrera, mantener la forma o construir base.
Preguntas frecuentes
¿No está tu pregunta? Escríbenos a hello@plenvio.es
¿Tengo que decir los porcentajes de cada disciplina?
No. Eliges tu carrera y tus días de piscina, y Plenvio hace el reparto con criterio de entrenador. Tú nunca tocas porcentajes.
¿Incluye bricks?
Sí, en semanas alternas de construcción y pico: bici por vatios y carrera por ritmo, encadenadas.
¿Y si aún no nado bien?
Empieza como duatlón (bici y carrera) y activa la natación cuando estés listo. Mientras tanto, unas clases presenciales ayudan más que cualquier plan.
¿Se sincroniza con mi reloj?
Sí, a través de intervals.icu: los nados y las carreras viajan con su estructura por ritmo, y la bici por vatios.
¿Cuánto cuesta?
Gratis durante la beta. El triatlón forma parte del plan Elite (17,99 €/mes al lanzar), y quien entra ahora lo tiene a 0 €.
Pon la fecha. El resto lo cuadramos.
Elige tu carrera y tendrás el plan de las tres disciplinas en unos minutos.
